Projekt Halbmarathon: ChatGPT bringt mich an den Start

Bei mir macht sich langsam aber sicher Nervosität breit. In nicht mal drei Wochen stehe ich am Greifenseelauf 2024 am Start, um den ersten Halbmarathon meines Lebens zu laufen. Obwohl die Vorbereitungen seit Wochen laufen, schwanke ich momentan stark zwischen Freude, Motivation, Angst und Unsicherheit. Aber ich denke, das ist wohl normal vor dem ersten Lauf. Mein Kollege Oliver Fischer hat diese Achterbahn der Gefühle denke ich bereits hinter sich, nachdem er «erfolgreich eine Hauptprobe in den Bündner Bergen absolviert hat.» Gratuliara übrigens au do nomol, Olla!

Auch ich hätte die Möglichkeit gehabt, mich in den letzten Wochen für den einen oder anderen Lauf anzumelden. Ich hab das aber schlicht und einfach nicht hingekriegt, was ich im Nachhinein ehrlich gesagt etwas bereue. Aber da muss ich jetzt durch, meine Laufpremiere wird definitiv am 21. September 2024 stattfinden. Auf den Greifenseelauf und meine Vorbereitung wurde ich übrigens – genau wie Oliver – einige Male angesprochen. Zuletzt am vergangenen Wochenende. Die meisten Voten zu meinem Vorhaben fielen bislang positiv aus, nur in meinem erweiterten Bekanntenkreis gab es das eine oder andere «Was? Du? Halbmarathon?!». Jaja, ich kann mir vorstellen, wie überraschend meine Teilnahme am Greifenseelauf für einige Leute sein muss. Aber hey, ich zieh da einiges an Motivation raus, deshalb danke fürs Naserümpfen!

Wie läuft das eigentlich ab?

Die Trainingseinheiten habe ich im Griff, die Ernährung seit Kurzem auch endlich (wer «meinen letzten Beitrag» gelesen hat, weiss Bescheid) und in Sachen Laufbekleidung bin ich soweit auch gut ausgerüstet. Von daher bin ich eigentlich ready, oder? Eben nicht! Ich habe noch keinen blassen Schimmer, wie das an einem Halbmarathon vor Ort eigentlich genau abläuft. Klar, ich habe meine Anmeldebestätigung bereits vor Ewigkeiten via Mail erhalten, meine Startnummer wird mir auch demnächst per Post zugestellt und ich kenne meine Startzeit. Falls es dich interessiert – ich starte in Block 8.

Es braucht keine lange Recherche, um herauszufinden, wo ich mich in Bezug auf meine Zielzeit eingestuft habe, ich erspare dir aber die Googlerei: Meine Zielzeit ist die einzige, die mit einem «über» beginnt. Sollte eigentlich schon alles sagen, oder?

ChatGPT denkt an die Sicherheitsnadeln

Nun ist ein Halbmarathon ja nicht ein Anlass, an dem man einfach mal beim Vorbeispazieren aus Freude teilnimmt. Da gibt es rund um den Startschuss doch einiges zu erledigen und zu beachten. Frühstück, Anreise, Warm-Up, mentale Vorbereitung… Die To-Do-Liste könnte wohl noch beliebig lang fortgeführt werden. Da ich mich aber nicht darin verlieren möchte und wohl eh Gefahr laufe, etwas Wichtiges zu vergessen, konsultiere ich einfach mal ChatGPT. Mein Auftrag an die künstliche Intelligenz: Eine Checkliste erstellen, die alles beinhalten soll, was ich in den letzten 48 Stunden bis zum Start beachten muss. Eintippen, absenden und zirka drei Sekunden später blicke ich auf eine ellenlange Liste, die mir unter anderem folgendes rät:

48 Stunden vor dem Start

Ich soll Laufbekleidung, Essen und Getränke bereitstellen. Allein die Liste für die Kleidungsstücke hat zwölf Punkte. Da ist vom Stirnband bis zur Laufsocke alles dabei, was ich brauchen könnte. Die Sicherheitsnadeln für die Startnummer haben es mir besonders angetan. MacGyver lässt grüssen! In Sachen Ernährung werden mir sechs Alternativen vorgeschlagen, was mehr ist als gewisse Restaurants auf ihrer Karte anbieten. Ich bin beeindruckt.

24 Stunden vor dem Start

Laut ChatGPT muss ich mich nun vor allem aufs Essen konzentrieren. Oh, die künstliche Intelligenz kennt mich und weiss, was ich mag. Die Tipps nehme ich mir auf jeden Fall zu Herzen und werde vor allem am Vorabend auf ballaststoffreiche Lebensmittel verzichten und ausreichend – aber nicht zu viel – Wasser trinken. Sofern mich die Aufregung dann überhaupt noch essen und trinken lässt.

6 Stunden vor dem Start

Den letzten Stunden vor dem Start widmet ChatGPT ganze 16 Punkte. Unter anderem soll ich spätestens eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Start da sein, einen Toilettenbesuch vollziehen (too much information, ChatGPT, too much information!) und Aufwärmzeit einplanen. Für letzteres liefert mir die KI gleich eine Auswahl an Übungen für Mobilität, Dehnung und Lauftechnik mit. Zudem soll ich in einem mentalen Check-In meinen Erfolg und die Freude am Laufen visualisieren. Die Liste schliesst mit einem motivierenden «Viel Erfolg beim Greifenseelauf 2024!»

Stress ist mein Freund

Nachdem ich die vollständige Liste, die mir ChatGPT geliefert hat, durchgelesen habe, merke ich, dass ich am 21. September 2024 wohl gar keine Zeit haben werde, nervös zu sein. Dafür gibt es vor dem langersehnten Startschuss vor Ort einfach zu viel zu tun. Und das beruhigt mich sehr. Ich bin jemand, der nicht gut mit Nervosität in Kombination mit Wartezeiten umgehen kann. Von daher werde ich mich jetzt nochmals intensiver mit dem Plan für den Lauftag auseinandersetzen und mir einen guten Plan zusammenstellen, um bestmöglich im Halbmarathon-Film zu sein. Und in den kommenden Tagen und Wochen – viele sind es zwar nicht mehr – kann ich mich nochmals voll und ganz aufs Laufen konzentrieren.

Für die letzte Etappe der Vorbereitung nehme ich folgende Learnings mit:

• Die Vorbereitung vor Ort dauert mindestens so lange wie der Halbmarathon selbst
• ChatGPT hat sich als guter Assistent erwiesen und auch ans kleinste Detail gedacht
• Nervosität gehört dazu, dagegen helfen weitere Trainings und ein sauberer Ablaufplan am Tag des Laufs

Hast du eine eigene Pack- und To-Do-Liste für deine Läufe und ein paar Punkte darauf, die du mir zwingend empfehlen würdest? Dann ab in die Kommentare damit.

Willst du Oliver und mich auf dem Weg zum Halbmarathon begleiten? Hier gibt’s Einblicke in unsere (Fort-)Schritte.